DOLAR

32,2058$% 0

EURO

35,0461% 0.09

STERLİN

40,9618£% 0.12

GRAM ALTIN

2.532,08%1,27

ÇEYREK ALTIN

4.107,00%1,99

BİTCOİN

2154777฿%-0.435

İzmir AÇIK 26°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
Doç. Dr. Aksel ÇELİK

Doç. Dr. Aksel ÇELİK

18 Mayıs 2024 Cumartesi

Sağlıklı yaşam için egzersizler

0

BEĞENDİM

Sağlıklı insanların günlük rutin yaşam alışkanlıkları oluşturmaları önerilir. Günlük rutinler yaratmak günü ve yaşamı planlamayı kolaylaştırır. Sağlıklı ve zinde bir yaşam için düzenli egzersiz yaşamın içindeki rutinlerden biri olmalıdır. Egzersiz yapmak için konfor alanının dışına çıkmak ve egzersiz kazanımlarının farkında olarak düzenli şekilde devam edebilmek gerekir. Egzersizi yaşam şekli ve günlük rutin olarak düşünerek, planda kararlı olmak egzersize düzenli devam edebilmeyi sağlar. Yoksa hava şartları, canınızın sıkılması, sosyal medya gibi pek çok faktör zamanınızı alıp götürecek ve gün bitecektir.

Sağlıklı olma hali, hem fiziksel hem de psikolojik olarak iyi olma halidir. Sağlıklı insanların günlük yaşam alışkanlıklarını tercihleri belirler. Ne kadar hareket ettiğiniz ya da ne kadar hareket etmeden günü geçirmiş olduğunuz bir tercihtir. Bu tercih de gelecekte kendinizi ne kadar iyi, zinde ve sağlığınızı korumak için bir nevi nasıl bir yatırım yaptığınızı gösterecektir.

Eğer düzenli egzersiz yaparsak, solunum sistemi, dolaşım sistemi, hormonal sistemin kapasiteleri artar, eğer hareketsiz yaşamı tercih edersek de, gün geçtikçe vücudun hareket kabiliyeti ve kapasiteleri daha da azalacaktır. Kadınlarda hareketsizliğe bağlı olarak basen bölgesinde yağ oranı artarken, erkeklerde özellikle göbek çevresinde yağ oranının artması (bel kalça oranının fazla olması) yani göbeğin kemerin üzerinden sarkması sağlıksız bir görüntüye işarettir ve ilerleyen süre içerisinde kalp krizi riskini arttırır.
Egzersiz, belli bir plan doğrultusunda düzenli olarak yapılan ve tekrarlanan fiziksel aktiviteler demektir. Düzenli egzersiz; kalp-damar sisteminin gelişmesine ve sağlıklı vücut ağırlığının korunmasına katkı sağlar. Diğer yandan, öğrenme sürecine olumlu katkı sağladığı gibi, kendini iyi hissetme halini de olumlu etkiler. Ayrıca düzenli egzersizin obezite, diyabet gibi kronik hastalıklardan koruyucu bir rolü olduğu da kanıtlanmıştır.

Yetişkinler için Amerikan Spor Hekimliği Derneği’nin önerdiği egzersizler; dayanıklılık ve kuvvet (direnç) egzersizleridir. Sağlığı korumak ve aktivite sırasında yorgunluk duymadan sürdürülebilmesi için yapılan egzersizlere dayanıklılık egzersizleri denir. Uzun süreli uygulanan, yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi egzersizler dayanıklılık egzersizleridir.

Aktif ve sağlıklı yaşam için önerilen dayanıklılık egzersizi haftada 150 dakika orta şiddette olmalıdır. Örneğin; haftada 5 gün, 30 dakikalık orta şiddette yürüyüş egzersizi yaparak 150 dakikayı tamamlayabilirsiniz. Peki orta şiddette egzersiz ne demektir? Orta şiddette egzersiz, yürüyüş yaparken “konuşabileceğiniz”, ancak “şarkı söyleyemeyeceğiniz” bir tempodur.

Düzenli yapılması önerilen diğer egzersiz türü ise kuvvet (direnç) egzersizidir. Kas kuvvetini geliştirmeyi hedefleyen egzersizler, haftada en az 2 defa tüm kas gruplarına yönelik olarak yapıılabilir. Kas kuvvetini geliştirmek için evinizde vücut ağırlığınızı kullanarak egzersizler yapabilirsiniz. Ya da elastik bantlar, ağırlık kullanarak da kas kuvvetinizi geliştirebilirsiniz. Kuvvet egzersizleri için hedef; bacakları, sırtı, göğsü ve kolları güçlendirmektir. Başlangıç için 8-12 tekrar ile başlayıp, 2-4 set olarak yapabilirsiniz.
Düzenli uygulanan egzersizler, dayanıklılık, kas kuvvetini artıracak, vücut yağ oranı azaltacak ve kilo kontrolü sağlayacaktır. Ayrıca vücudun duruşunu düzeltecek, sağlıklı ve zinde yaşam için fark yaratacaktır. Hayatınızda egzersiz rutini oluşturmak yaşam kalitenizi de arttıracaktır Bugün yaptığınız her şey gelecekte karşılaşacağınız sonuçlardır. Tıpkı geçmişte yaptıklarınızın sonuçlarını şu an da yaşamanız gibi.

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.